아주 작은 습관의 힘 / 제임스 클리어

2019.2. 출간

2021.8.12.~11. 읽음

 

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"아주 작은" 습관의 힘.

작은 습관들이 모여 "시스템"을 만들고, 그 시스템이 나를 만든다는 이야기.

 

좋은 습관을 들이기 위한 4가지 법칙

 

1. 분명하게 만들어라

2. 매력적으로 만들어라

3. 쉽게 만들어라

4. 만족스럽게 만들어라

 

 

1. 분명하게 만들어라

- 습관 점수표 이용 - 현재 습관을 써보고 인식하기

- 구체적인 계획을 세우기  [언제], [어디서], [어떤행동]을 할 것이다

- 습관 쌓기 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

 

2. 매력적으로 만들어라

- 유혹묶기 : [하고싶은 일]과 [해야하는 일]을 묶는 것.

   ex) 넷플릭스를 볼 때(좋아하는 것)는 실내자전거(해야하는 것)를 타야지

        버피테스트 10개(해야하는 것)를 하고 페이스북(좋아하는 것)을 확인해야지

- 해야하는 일이 일반적인 집단에 들어가라. (자기계발을 위한 동호회나 카페 들어가는 거)

- 동기부여 의식 만들기 : 시합 전에 특정한 스트레칭을 하는 것

 

3. 쉽게 만들어라

- 이 챕터에서 인상적이었던 것이, 사진 수업에서 A집단은 '많이 찍은 것'에 점수를 주고 B집단은 '잘 찍은 것'에 점수를 주었는데, 결과는 A집단의 실력이 훨씬 향상되었다는 것이었다. 즉, 오래 하는 것 보다 자주 하는 것이 더 중요하다는 것이다.

- 습관과의 마찰 줄이기

  ex) 운동습관을 들이고 싶다면, 언제든 손이 닿을 수 있는 곳에 운동복 등을 준비

       TV를 보는 것을 줄이려면 리모컨에서 배터리를 빼서 서랍 안에 두기

- 2분규칙 : 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라

  ex) '매일 책 읽어야지' -> '한 페이지 읽기'

       ' 조깅을 5km 뛰어야지' -> '운동화끈 묶기'

 

4. 만족스럽게 만들어라

- 습관추적 : 습관에 작은 보상 만들기 

  ex) 저축습관을 만든다면, 사고싶은 것을 사지 않았을때 그 돈을 통장에 옮겨놓는 것. 돈이 쌓이는것이 보이는 만족

       무언가를 했을때 달력에 X를 친다던지, 빈 통에 클립을 옮겨 내가 실행한 양을 측정할 수 있게 하는거

- 절대로 두번은 거르지 않는다 : 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

   

 

 

 

최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

 

p275

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 그리고 스포츠든 비즈니스든 분야에 최적화된 습관이 존재한다.

우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다.

 

p279

성실성 지수가 낮은 사람은 태생적으로 정리 정돈은 잘 못하는 경향이 있다.

이들은 좋은 습관을 유지하려면 설계된 환경에 훨씬 더 크게 기대야만 한다.

 

p290

어떻게 해야 습관을 잃지 않고 계속해서 할 수 있을까?

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법 중 하나는 '관리 가능한 수준의 어려운' 일을 하는 것이다.

 

p295

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

 

p298

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아무추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

 

p316

사소한 변화가 우리의 삶을 변화시킬 수 있을까? 당신은 그렇다고 말하지는 않을 것이다.

하지만 한 번 더 변화가 일어난다면?

또 한 번, 또 한 번 일어난다면?

어느 시점에서 우리 삶이 작은 변화 하나로 바뀌었다는 걸 받아들일 것이다.

 

습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천 번의 1퍼센트 변화다. 원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 되면

전체 시스템을 이루는 각각의 기초 단위들이 된다.